Escrever num blog de corrida é um exercício complicado. Tenho tantas saudades de correr. Há um ano perdi 15 quilos e comecei a correr. A corrida tornou-se a minha psicanálise e o meu ginásio. Quando os meus joelhos resolveram avisar que não estavam a gostar de correr foi preciso ajustar as expectativas, gerir a frustração e continuar. Mas hoje escrevo sobre o que comer antes de correr.
Desde Janeiro, já numa fase de manutenção do peso atingido – meço 1,64kg e peso 58kg, que foquei os meus treinos no reforço muscular e corridas que me permitam matar algumas saudades, sem dor.
Depois de perder muito peso a tendência é ter medo de engordar e comer pouco, principalmente quando se treina porque não queremos recuperar as calorias que gastámos. Mas, quando percebemos que o corpo gere nutrientes e não calorias e do que precisamos para ter um corpo bonito e capaz de enfrentar os desafios a que nos propomos, tudo faz sentido.
Costumo treinar depois do pequeno almoço. Não gosto da sensação de treinar de barriga cheia mas aquilo que me custa mais é treinar com a barriga cheia de líquidos. O meu pequeno almoço preferido são papas de aveia, feitas com água, chia e flocos de aveia. Acrescento fruta fresca, uma colherada de iogurte grego ou queijo quark (ambos com 0% de gordura) e uns frutos secos. Se, por alguma razão for treinar muito depois desta refeição reforço com uma peça de fruta: hidratos de carbono dos bons.
Quando vou para um treino mais longo ou para uma prova de trail, por exemplo, gosto de comer uma barra de cereais que tenha também fruta como figos e frutos secos.
Logo depois do treino bebo um batido de proteína: sacia, hidrata e dá aos músculos aquilo que eles precisam para fazer a sua reconstrução. Ao contrário de muitas pessoas nunca tenho fome logo depois de fazer exercício físico e o batido facilita o “obrigar-me a comer alguma coisa”. Batido bebido, banho tomado e a certeza que a refeição seguinte tem a dose necessária de proteína (eu gosto muito de ovos e peixe) e hidratos carbono (quinoa, bulgor mas também fruta como o abacate).
Perceber a importância do que se come para aquilo que se treina é um processo fundamental para optimizar os ganhos. Afinal, o que comer antes de correr?
"Mas, quando percebemos que o corpo gere nutrientes e não calorias e do que precisamos para ter um corpo bonito e capaz de enfrentar os desafios a que nos propomos, tudo faz sentido."
Gosto…gosto muito 🙂
Espero que esse joelho malandreco fique bom rapidamente.
Sabes o que eu gostava que tu escrevesses mesmo muito? Que acho que nunca o fizeste.. (acho!) um dos teus planos de treino para percebermos como chegaste a essa barriga maravilhosa 😉 *
Olá! não costumo comentar blogues mas…sinto que o devo e TENS TODA A RAZÃO! eu não perdi 15kg…perdi 20kg à 4 anos para cá depois de ter o meu primeiro filho, mudei completamente o modo de vida, assim como tu! Correr faz parte de mim, dia sim, dia não, 8 a 9 km e restantes dias musculação e fitness ( o insanity deu-me uma grande ajuda), agora estou grávida de 7 meses, tenho tb 1.64m e peso 58 kg, era o que pesava antes de engravidar e desci para 56kg porque moderei a musculação e perdi massa muscular. O médico diz que estou óptima, tenho só barriga, ele diz que é sinal que está tudo a ir para ela (bébé). Continuo, tal como tu, com coisas integrais, aveia, etc, cortei nos doces, mas tenho um lema, à sexta à noite e durante o dia de sábado como o que me apetece e sabes que mais FUNCIONA! porque temos força de vontade só por isso! beijinhos e keep going!
Ola Catarina,
Adoro o seu blog e vou comprar o seu último livro.
Pode dizer-me onde posso comprar quark 0% de gordura?
obrigada
Compro no LIDL quando encontro. Sei que há no ALDI também. Quando encontro, compro muitos 🙂