várias são as questões que me costumam fazer em relação à minha alimentação. uma das questões mais frequentes é o que comer antes dos treinos. o objectivo: evitar fome e hipoglicémia durante o treino, aumentar a força e resistência e evitar catabolismo muscular, aumentando assim a disposição para o esforço físico. não alimentarmos o nosso corpo correctamente antes do treino é um erro porque não permite rentabilizar o exercício. é importante estar atento aos alimentos com que nos sentimos melhor e perceber quanto tempo antes devemos fazer esta refeição [entre duas horas a meia hora] para darmos o máximo durante o treino:
partilho convosco algumas sugestões do que comer antes de treinar:
- papas de aveia com fruta fresca,
- iogurte com um mix de frutos secos [nozes, amêndoas, caju],
- iogurte com cereais [flocos de aveia, flocos de quinoa, flocos de trigo sarraceno] com sementes e frutos secos ou fruta fresca,
- uma fatia de pão [de espelta, por exemplo] com uma fatia de queijo, meio abacate esmagado ou manteiga de amendoim [sem adição de açúcar ou gordura],
- mais improvável: uma fatia de batata doce barrada com manteiga de amendoim,
- mais simples: uma peça de fruta e uns frutos secos (nozes, amêndoas ou avelãs).
acompanhem com chá preto, branco, mate, gengibre ou verde (para dar uma energia extra).
nota: treinar boxe com óculos não é uma grande ideia [é como correr, muito melhor com lentes].
