o que comer depois de treinar?

uma alimentação equilibrada, antes e depois do treino, é importante para alcançar os resultados desejados. depois de, na semana passada termos falado sobre o que comer antes de treinar, esta semana vamos abordar a importância da alimentação no pós-treino.

em primeiro lugar, comer na meia hora após a prática de exercício físico é fundamental, isto porque esta refeição é responsável por promover o início da recuperação do nosso corpo. mas também é importante reforçar que, depois do desgaste de um treino, os músculos vão absorver tudo o que lhes dermos. assim sendo, devemos ter especial atenção nas nossas escolhas: hidratos de carbono e proteínas são essenciais e nunca devemos ingerir alimentos ricos em gorduras e açucares (bolachas, biscoitos, bolos, chocolates) antes e depois dos treinos. mais, se optarem por treinar antes de almoço ou jantar, devem fazer da vossa refeição o vosso pós-treino e apostar em proteínas, hidratos de carbono e muitos legumes! esta é uma nota muito importante a reter!

exemplos de proteínas:
• proteína wey
• ovos cozidos
• leite
• iogurte
• carne [como o frango]
• peixe [como o atum]

se não estiver em regime de emagrecimento, ou se fizer exercício muito intenso e longo, acrescente sempre hidratos de carbono. algumas oleaginosas e sementes também podem ser acrescentadas. as quantidades podem variar mas um ovo cozido, um iogurte, ou batido com uma dose de whey é suficiente. se não se importar de comer alguma coisa com menos aspecto de snack pode optar por um bife de frango ou uma lata de atum em azeite.

exemplos de hidratos de carbono:
• fruta
• água de coco
• cereais [como a aveia]
• nozes, amêndas, amendoins…

exemplos de lanches com proteína e hidratos de carbono:
• água de coco com ovo cozido
• batido de whey com banana
• iogurte e fruta
• papas de aveia com uma dose de whey

mas se for almoçar ou jantar, faça a sua refeição completa: ovos, carne ou peixe, arroz, batata doce, ou outros cereais [como a quinoa] e muitos legumes. uma boa hidratação e uma boa qualidade de sono são igualmente importantes, mas esses são temas para outro dia.

nota: uma boa alimentação após o seu treino é como correr com lentes, fundamental para o seu equilíbrio…

[post escrito com apoio da nutricionista Rita Boavida]

e o que comer antes de treinar?